[...] dobrze poszerzyć sobie barki i plecy (gram też w klubie piłkarskim i przydałoby mi się to do walki w powietrzu i zastawianiu piłki-ale to akurat nieistotne, proszę tylko o dobry sposób) Z góry dziękuję za Wasze wypowiedzi, mam nadzieję, że ten temat przyda się wielu młodym osobom planującym zacząć trening na siłowni. Przyda się oczywiście i [...]
[...] ostatnio stwierdziłem że trzeba wrócić, ale teraz ułożyłem sobie dietę po przeczytaniu wielu tematów na forum, a teraz chciałbym zapytać was czy taki trening będzie dla mnie dobry, na siłkę zamierzam chodzić trzy razy w tygodniu i ćwiczyć w systemie A-B-A A: Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: [...]
[...] WYKROCZNE 3 x 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 20 Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 3 x 10,8,6 Nie wiem, czy to jest dobry trening, chce brać od jutra tą kreatyne i nie wiem czy zmienić trening może na FBW? Jaki trening polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel [...]
Chciałbym zapytać czy to dobry trening : wszystko po 12 powtórzeń poniedziałek:(klatka + plecy ) wyciskanie sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie) wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dól (2 serie) rozpiętki na płasko (4 serie) martwy ciąg (4 serie) podciąganie na drążku (4 serie) wiosłowanie (4 serie) [...]
Witam, piszę, gdyż wlaśnie zacząlem trenować splitem po półtoraletnim stosowaniu FBW i chciałbym wiedzieć, czy split ten jest dobry. Moim celem jest przybranie na masie, mam 15 lat, dlatego nie mam specjalnej diety, ale zdołałem zmusić mój organizm do znienawidzenia coli i chipsów i odżywiam się całkiem zdrowo. Jeśli chodzi o suple, biorę gainera [...]
[...] tygodnia zaczełem chodzic na siłownie 4x w tygodniu.Wczesniej około 2 miesciecy temu chodziłem prawie 2 miesciace juz. Chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry na cały tydzien i czy mozecie mi cos jeszcze doradzic. Biceps i Triceps chcem miec masywny a klatke i brzuch bardziej pod rzezbe;) wiem ze to duzo ale moze jakos mi [...]
Ulozylem plan, regresja, nie wiem czy to dobry pomysl tak cwiczyc, prosze o rady, ewentualne poprawki cel masa wiek 23 staz (systematycznie) od 9 miesiecy dieta jest moj ostatni plan byl na mase, progresja, serie laczone, od Michail jesli ktos sledzi Trening ma byc wyczerpujacy, ciezary dobierac tak zeby nie moc zrobic ani jednego powtorzenia [...]
Kolega z siłki napisał mi ten trening.:) czy jest na pewno dobry jak na 6 miechów ćwiczeń??? pierwszy tydzien poniedzialek: klatka (wyciskanie) + biceps (przedramie) + brzuch wtorek: barki(przod) + motyle +brzuch sroda: PAUZA czwartek: klata + triceps +brzuch piatek: biceps + klatka(rozciaganie) sobota:PAUZA niedizela:PAUZA drugi [...]
[...] go zmienić. Do dyspozycji mam mały atlas: ławka na 3 poziomach, prasa, wyciąg, rozpiętki oraz gryf, hantle, drążek. Chciałbym uzyskać poradę czy ten trening na masę byłby dobry, jaka ilość powtórzeń, jeżeli nie to jakie zmiany wprowadzić? Czy zastosować jakąś dietę? Jestem dość szczupłej postury i chciałbym najpierw nabyć masę/siłę potem [...]
[...] by nie brac. ok. 40g Bialka to bialko z odzywek (glownie rano i od razu po treningu-wiadomo-najlepsze pory do tegoz jakze bliskiego nam skladnika :) plan jest mojego autorstwa i mam nadzieje ze nie tylko mnie sie przyda - oczywiscie jesli jest dobry - ocena nalezy do was :))))))) Za wszelkie uwagi dzieki :)) Pozdrowienia ©wApNiaK Wapniak
[...] Na razie trenowałem według tego treningu: poniedziałek - klata + biceps środa - plecy + triceps piątek - nogi + barki Myślę, że ten trening nie jest dobry dla osoby początkującej. Bardzo proszę o rozpisanie mi treningu tylko nie podawajcie linku do treningu mawashiego. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie [...]
Witam. mam 17 lat, 180cm wzrostu i waże 67kg, właśnie zaczynam diete na mase, więc musze sobie ułozyć jakis pożądny trening. Więc mam tu taki tylko nie wiem czy jest dobry: Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie PONIEDZIAŁEK: (klatka) 1) Wyciskanie na ławce skośnej 14 serii po 8 powt. 2) Wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 8 [...]
[...] z tego powodu, że ćwiczę sam, bez asekuracji. Ponadto trochę zmniejszyłem liczbę powtórzeń w niektórych ćwiczeniach, bo 12 powtórzeń wydaje mi się za dużo na siłę. W środę oprócz barków dodałem jeszcze brzuch. Co myślicie o takim planie? Jest dobry, czy jeszcze coś powinienem zmienić? Proszę o komentarze i krytyczne uwagi, byle z sensem.
[...] 4x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8-12 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x8-12 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3x8-12 5. Wznosy barków "Sztrugsy" 3x15-20 Biceps 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8-12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]
Witam chcialby dowiedziec sie czy moj trening na mase jest dobry bo cos przestało mi rosna c wiec tak 1. dzien (klata) -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 8 powtórzen ciezar (70) -rozpietki 4 sertie po 10 pow cieżar (17) -wyciaganie hantli za glowy cież(17) (plecy) -przyciaganie hantli 20 kg do brzucha -przyciaganie sztangi to brzucha [...]
[...] i barki trening z rozciąganiem zajmuje mi około godziny i 10 minut Na każdą partie mięśni robię po 4 ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń dodam że połykam dziennie jedną tabletkę zawierającą podstawowy zbiór witamin. pytanie jest czy mogę się w ten sposób przetrenować? Czy mój plan jest dobry? jeżeli nie prosił bym o poprawki. Pozdrawiam Tau
Witam podam wam trening na mase siłę a wy ocenicie czy dobry :) Najpierw może małe moje dane: Mam 18 lat, ćwiczę od 2 lat żadnych sterydów, wzrost 194cm waga 103kg. Proponowany trening: Poniedziałek: Klatka: 1-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-wyciskanie sztangi na skosie 4serie po [...]
[...] Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem pilka, z kolegami i boks Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mam kupiony: Mega Mass XXL 4,8 ,Cell Pump 665, Tauryna 120 tabsów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
[...] tylko totalnie nie wychodzi mi cwiczenie plecow , tylko z tego nie jestem zadowolony i musze cos zmienic. Dodatkowo trenuje sw we wtorek i czwartek , nie wiem czy to dobry rozklad treningow. Jak powinien wygladac plan tygodnia zeby bylo w miare optymalnie ? Przed kazdym treningiem oczywiscie sie rozgrzewam. Po treningu robie stretching [...]
[...] sztangi na płaskiej 12/10/10/8 Rozpiętki 2x10 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 Brzuch + łydki *W treningu nie uwzględnione zostały nogi jako, że są one znacznie bardziej rozbudowane od reszty (przysiady zrobiły swoje ) Czy myślicie, że ten sposób będzie dobry na poprawę ramion ? Czy trening jest dobry czy wprowadzić jakieś poprawki?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
